„Erfülle dir deine Bedürfnisse im Job“, so lautete mein Online Kurs im Rahmen des Tags der GFK. Es waren 14 aktive Teilnehmerinnen und Teilnehmer dabei und wir sind in den 60 Minuten, tief in die Gewaltfreie Kommunikation (GFK) und das Kernthema Bedürfnisse eingetaucht.

Mit der Übung „OPAZO“ ging es zur Sache. Die Übung ist übrigens meinem Selbst-Coachingbuch 52 x ICH – Praxisbuch zum wertschätzenden Umgang mit mir selbst entnommen, das ich gemeinsam mit Irmtraud Kauschat geschrieben habe.

Die verschiedenen Buchstaben bieten fünf Kategorien zur Erfüllung unserer Bedürfnisse. Eine der Grundannahmen der GFK besagt: Die Erfüllung unserer Bedürfnisse ist unabhängig von

Objekten

Personen

Aktionen (Handlungen)

Zeiten oder

Orten

Hier findest du ein nachvollziehbares Bespiel zur Verdeutlichung:

Ich möchte mir das Bedürfnis nach Bewegung erfüllen. Dies tue ich üblicherweise mit meiner Freundin Melanie = Person, wir walken = Aktion, Samstag morgens = Zeit, auf dem Oberfeld in Darmstadt = Ort.

Jetzt regnet es in Strömen und Melanie kann nicht. Wie kann ich mir dennoch mein Bedürfnis nach Bewegung erfüllen? Ich frage Anja, ob sie am Sonntagabend mit mir Walken geht. Durch die Erweiterung der Optionen in den verschiedenen Kategorien, erweitert sich automatisch mein Handlungsspielraum und damit entspannt sich meine Situation sofort. Denn ich weiß, es gibt mehr als eine einzige Lieblingsstrategie, um mir das Bedürfnis nach Bewegung zu erfüllen.

Interessanterweise diskutierten wir im Online Kurs die Frage, was ich tun kann, wenn die Erfüllung doch von einer bestimmten Person abhängt, die jedoch nicht zur Erfüllung meines Bedürfnisses beitragen mag oder kann. Eine sehr spannende Frage. Denn oft wird es gerade dann eng, wenn ich erwarte, dass ich mir nur mit Melanie oder Anja mein Bedürfnis nach Bewegung erfüllen kann.

Okay, Bewegung ist dir möglicherweise zu einfach? Dann lass uns zum Bedürfnis nach Wertschätzung wechseln. Du hättest gerne mehr Wertschätzung für die Arbeit, die du leistest? Und du erwartest, deine Vorgesetzte müsse sie dir geben? Tut sie aber nicht? Und hat sich auch schon länger nicht mehr getan? Möglicherweise bringt sie dir nie die Wertschätzung entgegen, die du gerne hättest. Dann kannst du schauen, ob du für dich mit den OPAZO Kriterien mehr Möglichkeiten für dich entwickelst oder ob du auf ehrliche Weise ins Bedauern gehst.

Denn durch die vier Schritte der GFK und die Erweiterung unseres Handlungsspielraums erhöhen wir die Wahrscheinlichkeit, der Erfüllung unserer Bedürfnisse. Es kann allerdings sein, dass sie sich nicht erfüllen. Nicht jetzt. Nicht hier. Nicht durch die beteiligten Personen. Nicht auf die Weise, wie du es dir wünschst. Dann bleibt dir das aufrichtige Bedauern.

Marshall Rosenberg war der Auffassung, es gebe nur zwei Zustände, in denen wir uns befinden. Im Feiern oder im Bedauern. Wir feiern, wenn unsere Bedürfnisse sich erfüllen oder erfüllt sind. Dann fühlen wir uns gut, leicht, beschwingt, ruhig, entspannt, fröhlich, warm, angenommen, … Wir bedauern, wenn unsere Bedürfnisse sich nicht erfüllen oder unerfüllt sind. Dann fühlen wir uns schlecht, schwer, nervös, genervt, ärgerlich, angespannt, traurig, eng, allein, …

Und ja, es kann sein, dass eine Person in deinem Umfeld nicht zur Erfüllung deines Bedürfnisses nach Unterstützung beiträgt. Auch wenn du es dir noch so sehr wünschst und es das aller schönste in deinem Leben wäre, sie täte es. Dann bleibt dir Bedauern. Aufrichtiges Bedauern im Sinne der Gewaltfreien Kommunikation. Du bist in diesen Momenten eingeladen dir deiner Beobachtung, deines Gefühls und deines unerfüllten Bedürfnisses klar zu werden. Möglicherweise erschließt sich dir dann eine Bitte. Eine Verbindungs- oder Handlungsbitte. Meistens ändert sich etwas. Manchmal eben auch nicht.

Und genau das ist für mich der Kern der GFK. Die Erkenntnis, dass die Erfüllung von Bedürfnissen viel, viel mehr Strategien braucht, als mir üblicherweise zuerst einfallen und dann, wenn nichts passiert, im Bedauern zu bleiben. Es anzunehmen, dass es so ist. Mir und meinen Gefühlen Raum zu geben, um es sein zulassen, wie es ist. Ich bin sehr dankbar für diese Erkenntnis, die ich im Rahmen meines Online Kurses durch eine der Teilnehmerinnen gewinnen konnte.

Übrigens habe ich den Online Kurs im Nachgang noch einmal aufgezeichnet und er ist kostenlos und ganz unverbindlich hier über meine Seite abrufbar.

Danken möchte ich auf diesem Weg von ganzem Herzen dem Projetteam des Tags der GFK. Für mich haben sich viele Bedürfnisse damit erfüllt.

Wertschätzung – Im Rahmen dieser Veranstaltung als Trainerin angefragt worden zu sein.

Gesehen werden – Ich durfte mit 14 wunderbaren Teilnehmerinnen und Teilnehmern eine inspirierende und verbindende Stunde verbringen

Eingebunden sein in die GFK-Gemeinschaft.

Feiern, dass ich beitragen konnte.

Spaß und Leichtigkeit, weil ich voll in meinem Element war: Online Kurse zur GFK geben.

Danke für diese Aktion, danke, dass ich dabei sein durfte, danke, dass Ihr Euch engagiert und dieses Projekt mit Leben füllt.

Ein Beitrag von Birgit Schulze